なんのこれしき!

~アンチエイジングと肥満防止に役立つ筋トレ情報発信・音楽レビュー・日々感じた事を書きます~

iPod nano

どうも!パンはピロシキです(^-^)/
私は車で音楽を聴く時は、CDを持ち込み、その時の気分でCDを選び、聴いていました。いちいちCD持ち歩くくらいならiPodにしたら?と以前から嫁さんにすすめられていましたが、CD収集が趣味な私は、断固断っていました(`o´)まぁ変なこだわりと言うんでしょうか(笑)
嫁さんは専らiPodなので、いろんな曲を選べるし、CD持ち歩かなくて良いから便利だよなぁ、と多少羨ましくもありました(。-_-。)
ある日友人に会いに車で出かけた帰りにCDを変えようと思ったら、あれ・・・・・・・CDが出てこない・・・・(*`^´)=3 
何度取り出しボタンを押しても出て来ない・・・(♯`∧´)
後日車屋さんに修理を頼もうと思い相談した所、修理をするのであれば新しくナビを買い換えた方が良いとの事、でもナビは普通に使えるので、CDを取り出すだけのためにそんなにお金をかけられない、でもどうしても車の中で音楽聴きたい。残された道は・・・・iPod
数時間悩んだ末、Apple iPod nano  ブラック 16㎇を購入しました(笑)
それからと言うもの、自分好みの音楽をどんどん入れるのが楽しくて、楽しくて。もうすっかりipodにどっぷり浸かってしまっている私でした\(//∇//)\見た目もカッコイイです(*^_^*)
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ジャンピングプッシュアップをやろう!

どうも!パンはピロシキです。
以前の記事で自体重トレーニングの1つのプッシュアップ(腕立て伏せ)をご紹介しましたが、ちょっと慣れて来たなぁと感じる方に、
ジャンピングプッシュアップをご紹介致します。
ジャンピングプッシュアップとはその名の通り、プッシュアップしながらジャンプします。
通常のプッシュアップよりも負荷がかかるため、胸を引き締めるには最適です。

【手順】
1.脚を伸ばし、肩幅より広めに腕を開いて床に手をつきます。(正面から見た場合、腕は逆Vの字になっているのが理想)
2.その体勢からひじを曲げながら、あごが床に着くくらいまでゆっくりとカラダを下ろす。この体勢が基本姿勢です。ここからトレーニング開始。
3.腕のバネを使って上体を浮かします(上体をジャンプさせる)。
4.浮かしたときに手をたたく。
5.着地する直前に腕を開き、ひじを曲げて上体を支える。

始めは10回はおろか、5回も出来ないと思いますが、続けていれば出来るようになります(^-^)/
まずは10回×3セットを目標に頑張りましょう!!
文章だけでは分かりにくいので、動画を載せておきます。

ジャンピングプッシュアップ
なかなか動画のようにリズミカルに行うのは難しいと思います( ̄^ ̄)ゞ
膝立ちから始めても良いと思います(・Д・)ノ
是非チャレンジしてみて下さい!

内蔵脂肪について

どうも!パンはピロシキです。
本日は内蔵脂肪についてお話を致します(=゚ω゚)ノ
内臓脂肪とは、内臓の周りにつく脂肪のことを言います。
人の内臓(胃や腸、腎臓、肝臓など)はお腹に集中しているため、他に比べてお腹周りだけ妙にポッコリしてしまうのが大きな特徴と言えます。
内蔵脂肪


ハンバーガー、ピザ、ポテト、コンビニで手に入るようなファストフード等脂質の多い食事をすると、必要な分はエネルギーとなって消費されますが、余った分は脂肪となって蓄えられます。
この時、余った脂肪は肝臓を始めとした内臓に貯蓄されることから、内臓脂肪が増えてしまうのです。

内臓脂肪は皮下脂肪と違い、内臓に脂肪がつくため、お腹周りがポッコリしてきても、脂肪を指でつまむことができません

見た目は普通な体型なのに、意外に体脂肪率が高いという方は、内臓脂肪が多い可能性があるかもしれません( ̄^ ̄)ゞ
内臓脂肪は、女性と比べて男性につきやすいと言われていますが、これは、男性は女性に比べて筋肉量が多いためにその熱源(エネルギー)の確保のためというものや、男性ホルモンに内蔵脂肪をつきやすくする働きがあるためと考えられています。

そんな内臓脂肪を落とすのに、最もよいと言われているのが有酸素運動。
有酸素運動とは、酸素を多く取り込む運動のことで、ウォーキングやジョギング、水泳、エアロビクスダンスなどが代表的なものです。
有酸素運動をすると、まずは筋肉に蓄えられているグリコーゲンがエネルギーとして消費され、次に脂肪が使われますが、この時皮下脂肪よりも内臓脂肪の方が代謝が活発のため、優先的に使われるのです
そのため、皮下脂肪と比べて内臓脂肪は燃えやすく、落としやすいと言われています。

内臓脂肪平均値は以下の通りです。
〈男性の場合>
20~29才 内臓脂肪レベル6

30~39才 内臓脂肪レベル8

40~49才 内臓脂肪レベル9

50~59才 内臓脂肪レベル10

60才以上 内臓脂肪レベル12

<女性の場合>

20~29才 内臓脂肪レベル3

30~39才 内臓脂肪レベル5

40~49才 内臓脂肪レベル4

50~59才 内臓脂肪レベル7

60才以上 内臓脂肪レベル6.5

※体組成計の大手、タニタ・オムロンの場合。

9以下 標準
10~14 やや過剰
15以上 過剰

これを参考に自分の数値を知りましょう(^-^)/

スロートレーニングの効果

どうも!パンはピロシキです。
スロートレーニングをご存じですか?簡単に言うとゆっくり行うトレーニングです( /ω)まぁ、そのまんまですね(笑)
やり方は、体や物を持ち上げる動作、下げる動作にそれぞれ3秒かけるというやり方です。筋肉の緊張を保ったまま行う事がポイントです。
例えば、以前ご紹介した自体重トレーニング(腕立て伏せ、スクワット等)でも応用が出来ます。
腕立て伏せであれば、肘を曲げ、体を下ろす時に3秒、戻る時に3秒かけます。これを5回~10回繰り返し、これを3セット繰り返します。かなり効きますし、おそらくしっかり3秒上げ・3秒下げでやったら10回も出来ないと思います(;゜0゜)

初心者自体重トレーニングおススメの4つ

◇スロートレーニングの仕組み
収縮した筋肉の圧力で血流が制限(血流をわざと悪い状態にする)され続けると、実際にかけた負荷以上に、より高い効果が得られます。
筋肉内の血流を制限し続けると、乳酸が大量にたまり、『激しい運動をした』と体は思い込み、その信号が脳に送られると、筋肉を修復しようと、成長ホルモンの分泌が活発になるという仕組みです。
有名な加圧トレーニングは、この仕組みがベースになっています。

◇スロートレーニングの効果
スロートレ―ニングでは通常の方法より成長ホルモン(筋肉の強化や脂肪分解などを促進するホルモン)の分泌が活発になり、軽い負荷でも、重い負荷で行なったときと同程度の効果が得られます。
自体重トレーニングが物足らなくなったら、自重スロートレーニングに切り替えれば、ダンベルやバーベルを使わなくても十分に負荷をかけられますし、関節、心臓、脳に負担をかけずトレーニングが出来ます。
ダイエットをしたい人は、スロートレニングと有酸素運動(ウォーキングなど)を組み合わせると効果的。
その際のポイントは、まずスロートレーニングから行うこと。
スロートレーニングで、分泌された成長ホルモンの効果で、脂肪分解が進み、その後、有酸素運動に移った際に脂肪燃焼効果が大きくなるとのことです。

こちらの書籍はスロートレーニングが詳しく書かれた書籍です。トレーニング方法・メニューやトレーニング効果を倍増する方法が
書かれているのでおススメです\(^o^)/

トレーニンググローブは必要か?

どうも!パンはピロシキです(^-^)/
最近、以前愛用していたトレーニンググローブがボロボロになったため、新しいグローブを買い換えました。1年ちょっとで
手の平の部分が破けてしまいました( ノД`)頻繁にトレーニングするので仕方ないかと・・・
そもそもトレーニンググローブは何のためにするのか?
それはグローブをするとカッコ良く見えるからです。冗談はさておき(笑)
筋トレする時、高重量を扱ったり、懸垂でぶら下がったり等、素手のままだとマメが出来て手の平を酷使します。マメが出来てそれが潰れると痛くて高重量も持てないし、ぶら下がるのもきついです。グローブをすればこれが解消されます(´ω`人)
自体重トレーニングや軽負荷でトレーニングの際はそこまで必要ないかもしれませんが・・・(ノ_<)
バーベル・ダンベルでトレーニングされる方は、グローブをした方が、安全性も高まり、トレーニングの追い込みに集中できます!
手首もホールドしてくれるので、手首に負担をかけず安全にトレーニングできます( ^ω^ )
先ほど冗談でいいましたか、グローブするとカッコ良く見えると言うのは、あながち間違ってないと思います(笑)
グローブをするとトレーニングのモチベーションが上がるので、私は必ずグローブをします(^-^)/



私はこのグローブのSサイズを購入しました!デザインもカッコいいし、手首もガッチリホールドできます。そして何よりも値段が安い♪コストパフォーマンス高いです。
初心者の方におススメです!上級者向けの物や、シンプルな女性向けの物等種類もたくさんあるので、ご自身に合った
グローブを選んでみて下さい。
では。

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パンはピロシキ

Author:パンはピロシキ
ブログ初心者のパンはピロシキです!
男 1983年10月27日生まれ 筋トレ、音楽等の役立つ情報をお届け致します。
既婚

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