筋トレ魂に火をつけろ!-この度私は変わります‐

~アンチエイジング(筋トレ・食事等)に役立つ情報・日々感じた事を書きます~

ダイエット、低脂肪も低炭水化物も大差なし 

パンはピロシキです。
現在体重56.3㎏ 体脂肪率12%台に向け減量中です。筋トレ後にジョギングを取り入れ、脂肪燃焼加速努めております。
本日、面白い記事を見つけました(^-^)/「ダイエット、低脂肪も低炭水化物も大差なし」という内容、アメリカで論文で発表されたそうです! 
                     ↓↓こちらの記事
ダイエット、低脂肪も低炭水化物も大差なし 米研究

ダイエットをするなら、低脂肪?低炭水化物?皆さんはどちらを選びますか?
私は「低炭水化物です」(・Д・)ノ低脂肪だと、ささみや鶏の胸肉ばかり食べなきゃいけないので、さすがに飽きて心が折れます(笑)それなら炭水化物を制限を私は選びますヾ(・∀・)ノ
引き続き減量頑張ります!!
では。
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懸垂で肩こりは治る?

どうも!パンはピロシキです。
現代病と言われる肩こり、ほとんどの方悩んでいるんじゃないでしょうか?常に肩がダルくて重い・・・辛いですよね( ̄^ ̄)ゞ私も経験あります(・Д・)ノ
肩こりを放っておけば、酷い時は慢性的な頭痛、吐き気を催したり日常生活にも支障をきたします。

肩こりの原因は、ストレッチ不足で筋肉が硬くなる・姿勢の悪さからくるもの・肩甲骨周りの筋肉が硬くなり血流不足になる等、様々です。
私の肩こりが酷かった時ですが、原因は姿勢の悪さ(猫背気味で、背中の筋肉が全然なかったのです)、
肩甲骨周りの筋肉の血行不良、これが主な原因でした(´・Д・)」

背中が丸くなると、背中の筋肉が張りっ放しになり、凝ってしまいます。これを解消すべく、上体を後ろに引っ張るために背中の筋肉をつけました(=゚ω゚)ノ
トレーニング方法は、背中の筋肉を思い切り寄せて、胸を張りながら体を持ち上げる「懸垂です」
今でこそ全身まんべんなく筋トレしますが、当時の私とっては効果抜群でした\(^o^)/

懸垂は辛いイメージがありますが(確かに辛い)背中や腕を鍛えるだけでなく、硬くなやすい肩甲骨周りの筋肉をしっかり動かす事が出来るため、肩こり解消には効果的です。
「懸垂はさすがに、無理だよ~」という方、肩を回して肩甲骨を動かすだけでも肩こり解消になるので、是非やってみて下さいo(^▽^)o
では。

肩甲骨回し
懸垂のやり方

中間目標修正

本日、57.6kg 14.8% 納得が行きません(笑)
昨日の夜は帰宅20時頃だったため夕飯はプロテイン、サラダのみでした。絶対減ってるはずなのに(´・Д・)」
食事制限を厳しくしても減らないという事は、停滞しまっているのかも、、、原因ら体重を落とすペースが早かったのか・・・

ここで焦ってもっと食事を減らせば身体がますます体重が落ちないよう反応し、逆効果(T_T)そこで中間目標を56.9kg→57.8kgに変更。

本日は胸、肩の筋トレ、クロスフィットトレーニングを行い、代謝を上げるため食事量を増やしました!
本日食事量を増やした分、明日は一時的に体重、体脂肪が増えてると思います(ノ_<)明日から炭水化物量をも調整し直し、トレーニングにジョギング30分入れ、減量加速させます!
では。

おそらく水分不足・・・

どうも!パンはピロシキです。
本日、体重57.4㎏ 体脂肪率15.2%でした。増えてる(;д;)
でも原因は筋肉が落ちたのではなく、確実に水分不足です(´・_・`)
仕事柄大量に汗をかく時があります、汗をかくと体内の塩分などのミネラルが出てしまうので、大量に汗をかいた時は血中塩分
濃度低下します。そこで塩分や糖分が含まれたスポーツドリンクを摂取する事で、血中塩分濃度のバランスを保ちます(^-^)/
ただ糖分が多く含まれているので、水で薄めて飲むようにします!!
汗をかいた時、これを怠ると体内が水分不足に陥るので、体脂肪率が上がってしまいます。
きっとこれが原因です・・・きっと(笑)
明日も頑張ります!
では。

体脂肪率が上がってしまいました・・・

どうも!パンはピロシキです。
本日 体重57.7㎏ 体脂肪率14.8%でした。昨日が良い数値だっただけに少しがっかりです(ノ_<)
おそらく原因は、昨日の夕食。21時頃帰宅し、豚肉130gと野菜、オールブラン40gを食べました。21時を回っていたので、
プロテインで済まそうかと悩んだ挙句、筋肉を落とすのが怖かったため、食べてしまいました(T_T)やはりプロテインにしておけば
良かったかな・・・
筋トレは胸・肩のトレーニングを行いました!
明日はもう少し、体重が減るよう食事の量を調整しました(^∇^)ノ
では。

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パンはピロシキ

Author:パンはピロシキ
ブログ初心者のパンはピロシキです!
男 1983年10月27日生まれ 身長166.2cm 筋トレ、音楽等の役立つ情報をお届け致します。
既婚

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